沉迷使用數碼科技

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沉迷使用數碼科技

這份單張旨在幫助家長在玩電子/網絡遊戲的問題上，能與子女有更好的溝通。雖然這份單張集中談沉迷使用數碼科技，但是很多時候問題並不在於遊戲本身。有些研究甚至認為玩電子遊戲會有正面的影響，例如可培養和/或改善下列的能力：

  • 解難能力
  • 耐力韌性
  • 規律辨識
  • 測試假設
  • 估量技巧
  • 歸納技巧
  • 資源管理
  • 運籌能力
  • 聯想心智
  • 記憶能力
  • 敏捷思維
  • 合理判斷

 

減少使用還是完全禁止？

玩多長時間才算太多？這很難說，但根據一般準則我們建議小朋友如超過12歲，可設定為每日玩兩小時或更少，最好不要每天都玩。如果小朋友未滿12歲，建議每次可玩30至60分鐘，而且不是每日都玩。

要是你孩子的情況並不嚴重，而你之前又沒有提出過防沉迷計劃的話，建議你先訂下一個計劃，減少打機時間至符合他們的年齡。如果情況較嚴重，或是情況沒有因減少打機時間而得到改善，那麼建議你採用一個全面的防沉迷計劃。

無論你選用減少子女的打機時間或是完全禁止的方式，務必堅持計劃至少30日，然後加以評估。可使用下列建議以改善與子女之間的溝通。

 

基本要點

要減低打機的負面影響，可考慮以下的建議：

讓孩子賺取打機的時間：基本上每個打機日都要透過不打機日賺回來。要求平衡打機的時間，不僅要與其他活動取得平衡，還要有不打機日。

 

把電子遊戲設備移到公共地方：你想減少子女長時間獨自關在黑暗的房間打機，可把他們的電腦和遊戲機擺放到家裡的中心地帶。

 

轉向不同類型的遊戲：更具競爭性的在線遊戲往往較其他類型的遊戲更容易出問題，可考慮轉換到基於故事的離線單人遊戲。非牟利的 Common Sense Media 有很好的遊戲資源。

 

不是起床後第一件要做的事：適度打機可用作調劑子女的生活，又或是為他們的生活加添色彩，而不是他們的唯一焦點。不要讓打機成為早上第一件要做的事，尤其是在周末。應要求他們先做運動、享受一下大自然和完成其他責任，才可以打機。

 

溝通技巧

重建信任和融洽關係

無論你在減少子女的打機時間還是完全禁止打機，重建家庭關係都極為重要。要注意你們之間的溝通。

 

不要再說他們已上癮：這會容易引起他們的抗拒和不理睬。應指出你感到他們在情緒或態度上的轉變。

 

召開家庭會議：一家人坐下來，就在家裡使用電子科技的議題開放討論，讓每個人有機會分享自己的想法和關注。可使用下一頁的「螢幕使用時間的家庭協議」，並閱讀《孩子大腦重開機》(Reset Your Child’s Brain)一書。

 

訂立家庭的「神聖時間」：定下一個不使用數碼科技的時段給家人共處。可以是一起吃飯、計劃周末的活動，或是在車內不能使用智能手機。

 

要求證明：孩子是否說在寫履歷？他們說在做暑期作業嗎？你要他們拿出來給你看，讓他們承擔責任。

 

尋找替代活動

孩子愈少打機，就愈需要用其他活動來填補他們的空閒時間。重點是要找能滿足到他們在情緒上需要的活動，這些滿足感要與他們打機時所獲得的相同。

打機之所以那麼吸引人，原因之一是它在「一個」活動中可滿足玩家多項需要，而其他活動則沒有那麼多。我建議找下列3種特別活動以取代打機。

 

需要投入精神的活動：有啟發性的，可以發展新技能、追求成就或目標的活動。

 

休閒活動：當他們感到疲累，和/或無聊時可以在家做的低能量活動。

 

社交活動：幫助他們在遊戲之外結交新朋友，最好是讓他們走出家門。

 

體育活動和以不同方式多花時間享受大自然同樣有用，兩者都證實可以幫助沉迷打機的人返回現實世界。

 

實用建議

從你的孩子所玩的遊戲類型，可以了解很多關於他們潛在的意向和興趣。例如，若你的子女喜歡玩競技類遊戲，可提供有類似挑戰水平或色彩的運動或活動給他們。如果他們喜歡玩角色扮演的遊戲，他們可能對電影製作、即興表演，或是戲劇感興趣。問問他們喜歡玩哪類型遊戲，你可以到YouTube 搜集更多有關資料。

 

增加規劃

電子遊戲往往是打機者一有時間，或者是他們完成當天的任務後便想做的活動，是他們不期然要去做的嗜好。

在復元期間你需要增加對他們的規劃。明確指出他們可以做的新活動，把這些活動列在他們房間內的白板上，或在家裡四周貼上。給他們一個日程表或日常安排。

很多沉迷打機的人在時間管理方面都有困難，因此找方法幫助他們改善這方面的能力有助改善他們的生活。

很多時候，我們在學校和工作場所等地方都會有任務安排，但在晚上、周末及假期的空閒時間，我們幾乎沒有任何安排。這時候，有規劃非常重要，否則喜歡打機的子女很容易會養成無節制打機的習慣。

如果沒有提出明確的新活動來取代打機，你可能會發現子女雖然不再打機，但卻在無所事事地看YouTube 或 Netflix 的影片。

 

設定界線

如出現暴力或擔心有自殘的情況，應馬上聯絡警方、緊急救護服務，或危機處理熱線！

設定界線並不容易，但對於維持健康的關係相當重要。小朋友會很自然地去測試你的底線，但作為家長，你必須堅持自己所定下的界線，不要讓步。在你限制或是完全禁止孩子打機之後，他們通常會發脾氣，這可能是由於焦慮型依戀的性格，或是為了要取得控制或權力。

 

確定你的界線──要言簡意賅，可考慮把它寫下來。你的價值觀是甚麼？你信守甚麼原則？你必須以自己的言行來給他們建立榜樣。

 

要他們承擔責任──假如他們越過界線，你必須重視，並明確讓他們知道要承擔的後果。否則你的界線並無意義，而他們也不會重視。

 

善待自己──注意自己的情緒，否則他們會想辦法操縱你的情緒來對付你。

 

需要專業人士的幫助嗎？

當你尋找方法處理過度打機的問題時，建議你與合資格的專業人士攜手合作。由於目前專門對付沉迷打機的專業人士數量有限，請你保持耐心繼續搜尋，直至找到適合你和你一家的人選。建議你採取家庭治療的方式去處理，避免只集中在打機的孩子身上。

 

以下機構或服務的資料僅供參考。

 康福青少年輔導服務https://hongfook.ca/association/our-services/youth-and-family-service

為12至25歲的青少年及其家人提供廣東話、英文、韓文、普通話和越南話的免費輔導服務。

 Good to talk http://www.good2talk.ca/

為安省專上學生提供24小時全天候的免費和保密支援

 新寧醫院家庭導航計劃 (Sunnybrook Family Navigation Project) https://sunnybrook.ca/content/?page=family-navigation-project&rr=familynavigation

為居住在大多倫多地區的13至26歲青少年及其家人作專業導航，提供心理健康和癖癮護理服務系統的資訊

 兒童求助熱線(Kids Help Phone) https://kidshelpphone.ca/

為20歲以下的青少年提供服務，包括24小時求助熱線(1-800-668-6868)

Stella’s Place http://www.stellasplace.ca/

為16至29歲的青少年提供以社區為本的朋輩支援服務

Pine River Institute http://pineriverinstitute.com

為有癖癮的青少年及其家人提供服務

安省兒童心理健康中心 (Children’s Mental Health Ontario) https://cmho.org/findhelp/

兒童及青少年心理健康中心網絡擁有4,000多位專業人士，可為兒童、青少年及其家人提供免費輔導和治療。

What’s Up Walk-In® Clinic http://www.whatsupwalkin.ca/

為兒童、青少年及其家人，和有幼嬰的家庭提供即時的心理健康輔導。

 

資料來源：